자외선 차단제를 발라야 하는 이유, 올바른 사용법, 미사용시 문제점
자외선차단제는 여름에만 바르는 화장품이 아닙니다. 피부를 보호하고 건강을 유지하기 위한 365일 필수 제품입니다. 특히 자외선은 보이지 않지만 강력한 파괴력을 가진 자연 요소로, 피부노화, 색소침착, 염증, 심지어 피부암까지 유발할 수 있습니다. 1. 왜 자외선차단제를 꼭 발라야 할까? (피부건강과 예방)자외선은 자연 속의 ‘무색 무취의 위협’입니다. 햇빛에는 자외선 A(UVA), 자외선 B(UVB), 그리고 일부 자외선 C(UVC)가 포함되어 있으며, 그중 UVA와 UVB는 지표면까지 도달해 사람의 피부에 직접적인 영향을 줍니다.UVA는 피부의 진피층까지 도달하며, 피부 노화, 주름, 색소침착의 원인입니다. UVB는 표피에 작용하여 햇볕 화상, 피부 염증, 심할 경우 피부암까지 유발할 수 있습니다. 중..
2025. 3. 28.
기초대사량은 무엇이고, 높여야 하는 이유, 운동법, 식사법
기초대사량은 우리가 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 소모되는 최소한의 에너지입니다. 체중 감량, 건강한 생활, 활력 있는 하루를 원한다면 반드시 이해하고 조절해야 할 핵심 지표죠. 이 글에서는 기초대사량이 무엇인지, 왜 높여야 하는지, 어떤 운동과 식사, 생활습관이 도움이 되는지 알아보도록 하겠습니다.1. 기초대사량이란? (BMR)기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리가 가만히 있을 때에도 숨을 쉬고, 심장을 뛰게 하고, 체온을 유지하고, 장기를 작동시키는 데 쓰이는 에너지입니다. 쉽게 말해, 살기 위해 필요한 최소한의 에너지입니다.예를 들어, 하루 종일 누워만 있어도 몸은 에너지를 소비합니다. 이것이 바로 기초대사량입니다. 사람마다 차이가 있으며, 근육량, 나이, ..
2025. 3. 28.
갱년기 원인, 증상, 추천 음식, 추천 운동
갱년기란?갱년기는 보통 여성은 45세~55세, 남성은 50세 전후에 찾아오는 생리적 전환기로, 호르몬 변화로 인해 신체와 정신에 다양한 증상이 나타나는 시기입니다. 여성은 난소 기능 저하로 에스트로겐이 급격히 줄고, 남성은 테스토스테론이 서서히 감소하면서 갱년기를 겪게 됩니다. 갱년기는 자연스러운 노화 과정 중 하나이지만, 그 변화가 급격하고 다양하게 나타나므로 적극적인 관리가 필요합니다. 🧬 갱년기의 원인여성의 경우에스트로겐은 생식 기능 외에도 뼈 건강, 피부 탄력, 심장 기능, 뇌 건강 등 전반적인 신체 기능에 관여합니다. 이 호르몬이 급감하면서 혈관 확장 이상, 체온 조절 장애, 감정 기복 등 다양한 문제가 발생합니다.남성의 경우남성은 호르몬 변화가 점진적으로 진행되지만, 테스토스테론이 줄어들면서..
2025. 3. 27.
당지수 낮은 곡물 베스트 5 (귀리, 퀴노아, 보리, 메밀, 현미),고려할 점
당지수(GI)란?당지수(GI, Glycemic Index)는 음식 속 탄수화물이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 0~100까지 수치로 표현한 지표입니다. GI가 낮을수록 소화와 흡수가 느려 혈당을 천천히 올리며, 높을수록 혈당이 빠르게 상승합니다.GI 구분 예시:저당지수 (55 이하): 귀리, 보리, 퀴노아, 콩 등중간당지수 (56~69): 현미, 고구마, 바나나 등고당지수 (70 이상): 흰쌀, 흰빵, 감자, 설탕 등GI가 낮은 음식은 혈당 조절, 포만감 유지, 체중 관리, 당뇨병 예방에 효과적입니다. 반면 고GI 음식은 혈당을 급격히 올려 인슐린 과다 분비와 지방 축적을 유도할 수 있어 주의가 필요합니다.건강한 식단을 위해서는 GI 수치뿐 아니라 식품의 양(탄수화물 함량), 함께 섭취하는 단백질, 지..
2025. 3. 26.
